摂取しようプロテイン
今日はボディメイクのポイント⑩、
「摂取しようプロテイン」です！
皆さんはプロテインを飲んでいますか？
運動する人はもちろん、運動しない人も飲む方が良いですよ。
① プロテインとは？
プロテインを和訳すると、実は「タンパク質」なんです！
タンパク質は筋肉だけではなく、
血液や毛、皮膚や骨、爪など身体の一部になる、
とても大切な栄養素！
なので、運動していない人でも、
タンパク質はしっかりと食事などから摂取したいですね。
② 種類
タンパク質には、「ホエイ」と「ソイ」の2種類が有名です。
(カゼインもあります)
「ホエイ」牛乳から精製され、吸収が早いのが特徴です。
「ソイ」は大豆を原料として、吸収がゆっくり目です。
③ 目的
何を目的にして飲むのか。
それによっては選ぶプロテインも種類も変わってきます。
筋肉で身体を大きくするのか、
細く引き締まったボディラインを作るため、
女性用だったりと、目的に合わせたプロテインを選びたいですね。
④ 味/フレーバー
ここ数年でプロテインの味は飛躍的に美味しく、飲みやすくなりました！
メーカーからは、いろんなフレーバーが登場していて、
プロテインが苦手だという方でも、結構飲めるようになっていると思います。
チョコレートやストロベリー、バナナやヨーグルト、
抹茶などが割とメジャーになってきていますが、
とても変わった味もありますよ。
⑤ 摂取タイミング
おすすめは以下の4つ(でも全部で飲むと、飲み過ぎですけど)
1) 運動前後、2)起床時、3)就寝前、4)間食
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その数随時10種類以上です！！
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