ボディメイクのポイント24「間食はむしろおすすめ？」
今日はボディメイクのポイント24
『間食むしろおすすめ？』です！
間食=太るは間違い？
実は、間食の「内容」と「量」が重要です。
上手に使えばボディメイクの味方になります！
①ドカ食い防止
空腹時間が長すぎると、一気に食べやすくなります。
［間食なし］
強い空腹でドカ食い…
・食べ過ぎ
・血糖値の急上昇
・脂肪を貯めやすい
［間食あり］
空腹をコントロールできて、食事量も安定！
②筋肉の材料補給
筋肉はこまめなタンパク質補給が重要。
感触でタンパク質を取ることで、筋肉の維持・成長をサポート！
・プロテイン
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
・サラダチキン
“何を食べるか”だけでなく、“いつ食べるか”も大切！
③代謝維持
食べない時間が長すぎると、エネルギー不足で代謝が低下しやすくなります。
エネルギー不足だと…
・疲れやすい。
・トレーニングの質が落ちる。
・痩せにくくなる。
適度な間食でエネルギーを補給！
活動量、パフォーマンスの維持にもつながる！
④暴食予防
我慢しすぎると反動で暴食しやすくなります。
我慢のしすぎは…
・ストレスが溜まる。
・反動で暴食してしまう。
・罪悪感を自己嫌悪に
間食を上手に使うと！
・無理な我慢を減らせる。
・ダイエットを継続しやすい。
・メンタルも安定しやすい。
【おすすめ間食】
プロテイン、オイコス、ゆで卵、ナッツ、バナナetc
食べる量は200キロカロリー前後を目安に◎
【NGな間食】
・高脂質
・高糖質
・食べ過ぎ
には注意！
「ヘルシーそう」でも、カロリーが高い場合があります。
選び方を間違えるとカロリーオーバーに！
間食=悪ではない。
選び方次第でボディーメイクの強い味方になります。
無理に我慢するより上手に取り入れることが大切。
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