ボディメイクのポイント18「減量の運動設定」
今日はボディメイクのポイント18
『運動設定・減量』です。😌
Q.ダイエットのための運動設定は？
運動するにしても、どれくらいでやればいいのか…
【3つの運動設定】
ボディメイクのポイント17でご説明した
「3つの運動設定」の減量/ダイエット版をご案内します。
2種類の運動をするのが理想的！✨
①脂肪燃焼のために有酸素運動
②引き締めと代謝力をアップさせる筋トレ
【有酸素運動】
⚫︎ 運動の種類
・ウォーキング
・ランニング
・自転車
・水泳
・階段昇り など
⚫︎ 頻度
週1〜5(多い方が理想)
⚫︎ 強度
運動時の脈拍数がファットバーン内
（最大心拍数の40～60％くらい）が望ましい
脈拍数の計算式は、
目標心拍数＝
((最大心拍数＝220－年齢)－安静時心拍数)
×40～60(％)＋安静時心拍数
計算例：年齢40歳、安静時心拍数70、
（220－40－70）×0.4～0.6＋70＝114～136
脂肪燃焼に適したファットバーンゾーンは、114～136拍
【筋力トレーニング】
⚫︎ 頻度
週2～5 (部位を分けるなら、頻度多め)
⚫︎ 回数
10～15回（週２で筋肉をしっかりと育てたい場合）
15回～50回、100回などの高回数
（週２以上の頻度で、特に細く引き締めたい部位）
⚫︎ 強度
上記回数がギリギリでできるか、できないキツさの強度。
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