プロテイン

皆さん、こんにちは。

 

今日は普段よく質問される、プロテインについてを書こうと思います。

 

プロテインっていろんな味や種類があって、どれを飲んでいいかわからない！という方も多いはず。

もしくは逆に、どれを飲んでも同じでしょ？と思われている方も・・・

 

ということで、プロテイン選びや飲み方などのポイントをまとめてご紹介しますね。

 

 

 

① プロテインとは？

「筋トレで筋肉を作る」と一言で言いますが、ただ筋トレすれば筋肉がつくということではなく、

筋肉を作る栄養を摂取しないと効率よく筋肉がつきません。

 

筋肉に必要な栄養素は、タンパク質！

 

タンパク質は筋肉はもちろん、血液、毛、皮膚、骨、爪や内臓など、身体の一部となるとても大切な栄養素です。

タンパク質を英語で「protein」、そうプロテインはタンパク質そのもののこと！

 

 

 

②　種類

ホエイ・・・

筋肉に効果的な必須アミノ酸やBCAAが豊富で、牛乳から精製されます。

吸収が早いため、トレーニング直後の摂取に向いています。

 

ソイ・・・

大豆を原料とした食物性プロテイン。

吸収がゆっくりなため、間食や就寝前などの摂取も良いでしょう。

 

 

 

③ 目的

プロテインにも目的に応じた種類があります。

その大きな違いとしては、含まれる栄養成分。

タンパク質量はもちろん、糖質や脂質、ナトリウムやビタミンなど…

その栄養素のバランス配分&含有量等で、

筋肉で体を大きくする増量や、減量し引き締まったボディラインのため、

女性用だったりなど、目的に応じたプロテインを選ぶ事が望ましいですね。

 

 

 

④ 味(フレイバー)

いろんなメーカーから沢山のフレーバーがありますが、プレーン、バニラ、チョコレートはメジャーどころ。

他にもバナナ、抹茶、ストロベリー、ヨーグルト、ピーチ、コーヒーなどさまざまなフレーバーが出ています。

 

いろんな味がありますが、しかしプロテインの目的はやはりタンパク質。

「美味しい」と思えるのはさほど多くはないかもしれないですが、

プロテインは毎日のように飲むものですから、飽きずに飲める物がいいですね。

 

 

 

⑤ 摂取タイミング

プロテインの摂取タイミングのポイントは、

1) 運動後

運動による筋肉疲労を超回復するため、運動後30分以内のゴールデンタイムに摂取が理想的です。

 

2) 起床後

起床の時点で身体はいわば飢餓状態。

筋肉のためにも吸収の早い、プロテインでタンパク質を摂取。

 

3) 就寝前

睡眠中もタンパク質がゆっくりと吸収されるよう、就寝前にプロテイン補給。

 

4) 間食

食事の間が長時間空いてしまう場合、プロテインが有効ですね。

 

 

 

以上。

 

細かく分ければまだまだいろいろありますが、

初めてプロテインを買いますという方は、まず上記の内容を参考にしてみてください。