2026/03/17

気になるカラダの症状「睡眠障害」

今日は「気になるカラダの症状」シリーズの、

　
『睡眠障害』についてです。😌

　
　
ミドル世代(40〜50代)が陥りやすい
「睡眠障害5選」

　
　
① 入眠障害

寝つきが悪いタイプ

　
・布団に入っても30分〜1時間以上寝れない
・考え事が止まらない
・スマホを見続けてしまう

《原因》
・ストレス
・自律神経の乱れ
・カフェイン
・夜のスマホ

② 途中覚醒

夜中に何度も起きるタイプ

・夜中に1〜3回以上目が覚める
・トイレに起きる
・一度起きると眠れない

《原因》
・加齢
・ストレス
・ホルモン変化
・アルコール

③ 早朝覚醒

予定より早く起きてしまう

・朝3〜4時に目が覚める
・その後寝れない

《原因》
・ストレス
・軽いうつ状態
・更年期

④ 熟眠障害

寝た気がしない

・7〜8時間寝ても疲れが取れない
・朝からだるい
・日中眠い

《原因》
・睡眠の質の低下
・運動不足
・睡眠時無呼吸

⑤ 睡眠リズム障害

生活リズムが崩れるタイプ

・夜更かし
・寝る時間がバラバラ
・休日だけ長く寝る

《原因》
・不規則な生活
・夜のスマホ
・運動不足

睡眠改善ポイント😴

特にこれが効果的‼️

筋トレ　→ 深い睡眠が増える

朝日を浴びる　→ 体内時計リセット

軽い有酸素運動　→ 自律神経改善

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