食事画像集①<糖質制限＞
皆さんこんにちは。
本日はパーソナルジムG-Primeの、
今までの会員さんたちが取り組まれた食事制限
「糖質制限」の、食事画像をご紹介いたします。
糖質制限の主な方法としては、
① 炭水化物を抜く
米類（白米、玄米、赤飯、お餅、煎餅など）、
麺類（蕎麦、うどん、ラーメン、パスタ、春雨など）、
パン類（食パン、菓子パン、パンケーキ、ピザ、ナンなど）
その他、お好み焼きやたこ焼きなども、
主食と言われる、炭水化物を完全に抜きます。
② 根菜類を食べない
糖質が多く含まれる、根菜類は控えます。
人参、かぼちゃ、トマト、パプリカ、とうもろこし、
ごぼう、玉ねぎ、レンコン、らっきょう、
じゃがいもなどの芋系全て（さつまいも、長芋、里芋など）
➂ 果物を控える
果物は果糖類で、糖質が多く含まれます。
りんご、バナナ、いちご、オレンジ、パイナップル、
さくらんぼ、柿、スイカ、メロン、ぶどう、
梨、ブルーベリー、マンゴー、キウイなど
④ 調味料に気を付ける
糖質が含まれる調味料にも気を付けましょう。
砂糖、みりん、はちみつ、めんつゆ、
ケチャップ、コチジャン、ウスターソース、
チリソース、テンメンジャン、
片栗粉、薄力粉、小麦粉などの粉系も。
⑤ 揚げ物は高カロリー
揚げ物の衣には、片栗粉などの粉ものだったり、
パン粉などが使用されています。
また油で揚げているため、多くの油を吸い込んでいます。
かなりの高カロリーです。
⑥ 飲み物にも注意が必要
糖質が多く含まれるジュースや、アルコールにもご注意を。
果汁飲料（オレンジジュースやアップルジュースなど）、
野菜ジュース（飲みやすくするために、砂糖が含まれることも・・・）
ビール、ワイン、チューハイ、日本酒、カクテル、などの特に醸造酒。
⑦ 当然ですが、スイーツやお菓子、アイスなどはご法度
もちろんではありますが、
スイーツ・お菓子・アイスなどには多量の糖質が含まれます。
パーソナルジムG-Primeでは、
お客様の目的やライフスタイルに合わせて、食事管理をいたします。
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