ボディメイクのポイント23「摂取しようタンパク質」
今日は久しぶりのボディメイクのポイント23
「摂取しようタンパク質」です！✨
Q.タンパク質意識していますか？
タンパク質は、筋肥大・ボディメイクはもちろん、減量でも重要な栄養素です！
【なぜタンパク質が必要なのか？】
① 筋肉の材料そのものだから
筋肉・内臓・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素などはすべてタンパク質から作られています。
摂取量が不足すると、筋肉は「分解」されやすくなります。
② 減量中の筋肉減少を防ぐ
減量＝カロリー不足の状態では、
脂肪だけでなく筋肉も落ちやすいのが現実です。
✔ タンパク質不足
→ 筋肉が減る
→ 基礎代謝が下がる
→ 痩せにくくリバウンドしやすい体に
👉 減量中こそタンパク質が重要
③ 基礎代謝を維持&向上
筋肉量が多いほど、何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が高くなります。
筋肉を守る ＆ 体脂肪は落とす
この両立にタンパク質は欠かせません。
【タンパク質摂取のポイント】
① 1日の摂取目安
体重 × 1.5～2.0g
（ボディメイク・筋トレ習慣がある方）
例：体重70kg → 105～140g／日
② 1回にまとめて摂らない
筋肉合成には上限があります。
✔ 1食あたり 20～40g を目安
✔ 1日 3～5回に分ける のが理想
③ タイミングを意識する
特に重要なのは👇
トレーニング後（30～60分以内）
朝食時（睡眠中は分解が進むため）
間食として（プロテイン・ヨーグルトなど）
④ 脂質・糖質とのバランス
✔ 高タンパク
✔ 低脂質
✔ 必要な糖質は適量
極端な制限は、筋分解やパフォーマンス低下につながります。
⑤ 食事➕プロテインを併用
理想は「食事が基本、足りない分を補助」。
おすすめ食品例
鶏むね肉・ささみ ／ 赤身肉
魚（鮭・マグロ・サバ） ／ 卵
大豆製品（豆腐・納豆）／ プロテイン
📍まとめ(超重要！)
タンパク質は「筋肉を守り、痩せやすい体を作る栄養素」
減量中ほど意識して摂る
量・回数・タイミングが成功のカギ
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