ウォーキング効果

皆さん、こんにちは。
今日はボディメイクのポイント12
『ウォーキングの効果』です。
皆さんはウォーキングや散歩はしていますか?
ウォーキングは
最も気軽に始められる運動の一つです。
【ウォーキングの主な効果】
⚫︎血流が良くなる(血圧を下げる、代謝向上)
⚫︎心配機能の強化(持久力向上)
⚫︎筋力アップ(特に下半身や体幹)
⚫︎脂肪燃焼(ダイエット効果)
⚫︎リフレッシュ効果(ストレス解消)
⚫︎骨粗鬆症予防(骨の強化)
など
ウォーキングは….
運動強度は高くなく、
いつでもどこでも気軽にできる運動として、
特に高齢者や体力がない方などには、
とてもおすすめな運動です。
《体の部位に働きかける歩き方》
① お腹【ドローイン】
お腹を少し凹ませた状態で歩くことにより、
インナーマッスル(腹横筋)が鍛えられ、お腹周りがスッキリ!
姿勢も改善されるでしょう。
② お尻【大股歩き】
歩幅を大きくすることで、お尻の筋肉(大臀筋)が使われ、
ヒップアップに効果的です!
太ももの筋肉(大腿四頭筋・ハムストリングス)にも。
③ 二の腕【肘伸ばし】
腕を振る際に肘を伸ばすように意識することで、
二の腕(上腕三頭筋)を使い、
腕周りの脂肪燃焼をはかれます。
④ 内もも【足は足の前に】
内ももを鍛えるために、
足を踏み出す位置は、
自分のもう一方の足の一直線上に。
かかとはやや内向きにすると、より内ももに効くでしょう。
⑤ 背中【肘を引く】
腕を振る時、肘をしっかりと後ろまで引きます。
そうすることで、肩甲骨が大きく動き、
背中の脂肪燃焼効果が得られます。
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