G-prime
2025/02/03

ウォーキング効果

ウォーキング効果

 

 

皆さん、こんにちは。

 

 

今日はボディメイクのポイント12

 


『ウォーキングの効果』です。

 

 

 

ウォーキング効果

 

 

 


 
皆さんはウォーキングや散歩はしていますか?

 

 


ウォーキングは

 

最も気軽に始められる運動の一つです。

 

 

ウォーキング効果2

 

 

 


 
【ウォーキングの主な効果】

 

⚫︎血流が良くなる(血圧を下げる、代謝向上)


⚫︎心配機能の強化(持久力向上)


⚫︎筋力アップ(特に下半身や体幹)


⚫︎脂肪燃焼(ダイエット効果)


⚫︎リフレッシュ効果(ストレス解消)


⚫︎骨粗鬆症予防(骨の強化)


など
 

 

ウォーキング効果3

 

 

 


ウォーキングは….

 


運動強度は高くなく、

 

いつでもどこでも気軽にできる運動として、

 

特に高齢者や体力がない方などには、

 

とてもおすすめな運動です。

 

 

 

ウォーキング効果4

 

 

 


 

《体の部位に働きかける歩き方》

 



① お腹【ドローイン】

 


お腹を少し凹ませた状態で歩くことにより、

 

インナーマッスル(腹横筋)が鍛えられ、お腹周りがスッキリ!


姿勢も改善されるでしょう。

 

 

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② お尻【大股歩き】

 


歩幅を大きくすることで、お尻の筋肉(大臀筋)が使われ、

 

ヒップアップに効果的です!

 


太ももの筋肉(大腿四頭筋・ハムストリングス)にも。

 

 

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③ 二の腕【肘伸ばし】

 


腕を振る際に肘を伸ばすように意識することで、

 

二の腕(上腕三頭筋)を使い、

 

腕周りの脂肪燃焼をはかれます。

 

 

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④ 内もも【足は足の前に】

 


内ももを鍛えるために、

 

足を踏み出す位置は、

 

自分のもう一方の足の一直線上に。

 


かかとはやや内向きにすると、より内ももに効くでしょう。

 

 

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⑤ 背中【肘を引く】

 


腕を振る時、肘をしっかりと後ろまで引きます。

 


そうすることで、肩甲骨が大きく動き、

 

背中の脂肪燃焼効果が得られます。

 

 

 

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