『増やそう活動量』
今日は、ボディメイクのポイント22、
『増やそう活動量』です。😊
Ｑ. 「いかに楽に過ごすか」を考えていませんか？
体型のためには、日々の活動量を増やすことも重要です。
子どもって太りづらいですよね？👧🏻
それはもちろん代謝が高いからというのもありますが、
それよりも、「日々の活動量が高い」というのも、大きな理由なんです！
子どもの活動量が高いのは…
① 脳のエネルギー消費
学校や塾などで勉強することは、人間のエネルギー消費量の約20％を脳が占めています。📚
② 活発な遊び⚽️
大人から見れば無駄な動きでも、子どもの活発な動き（遊びなど）は、大きなカロリー消費となります。
子どもが太りづらい理由…
③ 朝食を食べる🍞
朝食は朝からカロリーを消費する栄養源！朝食を食べない大人は多いですが、子どもは朝食を抜くことはあまりないですよね。
④ 充分な睡眠時間😴
体調や疲れの回復に重要な睡眠は、体重の
増減にも関係します。毎日9時間や10時間以上、子どもは沢山動いた分、しっかりと寝ています。
だから、
大人も日々の活動量を増やしましょう！
活動量を増やすポイント
① 近くなら歩く
楽だから車…ではなく、健康のために近くなら歩きましょう。
そしてたまにはスマホの歩数をチェックしてみてください。
休みの日は１万歩以上を目指すと良いでしょう。
② 積極的に階段を
２階でも、エレベーターやエスカレーターを利用していませんか？
３階くらいまでなら、ちょっとした運動だと思って、階段を使うようにしたいですね。
③ 週に１度は運動/遊び
ウォーキングはもちろん、サイクリングやランニング、公園でフリスビーをしたり、ゴルフやテニス、ボルダリングなんかもいいですね。
ボーリング、ビリヤード、カラオケなんかでも楽しく活動量を増やせそうですよ！
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