水分補給は欠かさずに

 

 

水(水分)って皆さんはどれくらい毎日飲まれているでしょうか？

 

カウンセリングに来られる方の多くは、1日500㎖や1ℓ程度が多いようですが、

成人の場合、1日で2500㎖〜3000㎖は尿や汗などで水分が排出されます。

食事などで水分を摂取していたとしても、1000㎖〜1500㎖程度。

ということは、別に水分を1000㎖以上はしっかりと摂取することが重要。

 

 

特に糖質制限をしている方はさらに多くの水分を補給することが必要です。

ご飯や麺などには多くの水分が含まれていますが、それら炭水化物を摂取しないということは、それらに含まれているはずの水分を別に摂取する必要があるということがいえます。

 

 

 

その他、十分な水分を摂取する大きなメリットは４つ、

 

• 基礎代謝を上げる

水分は血液をサラサラにし血流が良くなることにより、全身へ酸素や栄養をしっかりと運ぶことにつながり、その結果代謝能力が向上されます。

 

• 食べ過ぎ防止

食事中に水分をしっかりと飲むことは、その水分が空腹感をやわらげることに貢献し、過食を防ぐ効果が期待できます。

 

• 便通改善

便に多くの水分が含まれると、便が柔らかくなり、便通の改善に大きな影響をあたえます。

 

• 浮腫み解消

十分な水は、汗や尿などから老廃物を排出させるデトックスに効果があります。

 

 

性別や年齢、体格などにもよりますが、一日の水分摂取量は約２ℓを意識すると良いでしょう。

特に起床後直ぐに、コップ一杯のお水を飲むことがおすすめですよ。