『腸活・便通改善』
今日は、ボディメイクのポイント21
『腸活・便通改善』です。
Q. 便通を良くしませんか？
体調や体型に深く関わる、便通を改善しましょう。
お通じを良くして…
前回のボディメイクのポイント20「悪影響・便通不調」の続編。
便通を改善し、体調&体型を管理していきましょう！
【効果的な改善策】
① 食物繊維の摂取
野菜、果物、全粒穀物、豆類など食物繊維が豊富な食品を多く摂ることで、
腸の動きが活発になり、便通が改善されます。
② 水分摂取
十分な水分を摂取することで、
便が柔らかくなり排便がスムーズになります。
③ 運動
定期的な運動は腸の動きを活発にし、便通を改善します。
ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日常に取り入れると良いでしょう。
④ 発酵食品の摂取
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂ることで、
腸内環境が整い、便通改善に寄与することがあります。
⑤ 生活習慣の見直し
規則正しい生活リズムを心がけ、ストレスを軽減することも重要です。
ストレスは腸の働きに影響を与えることがあります。
トイレに行く時間を決め、習慣化することも役立ちます。
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