2025/11/19

おすすめの宅トレ4「ランジ」

今日はおすすめの宅トレ4、

『ランジ』のご紹介です！😊

【効果ポイント】

☆下半身全体の筋力アップ

・大腿四頭筋（前もも）

・ハムストリングス（裏もも）

・大臀筋（お尻）

・内転筋（内もも）

☆ヒップアップ効果

特に大臀筋に強く効くので、お尻の丸み・高さづくりに最適。

☆左右の筋力バランスを整える

片脚ずつ行うため、左右差を改善しやすい。また姿勢の歪みや歩行の癖の修正にも役立つ。

☆日常動作の改善

歩く・階段を登る・しゃがむなどの動作が軽くなる。

☆消費カロリーが高め

大きな筋肉を使い、動作も大きいため脂肪燃焼にも効果的。

☆可動域アップ(柔軟性向上)

股関節の動きが良くなり、怪我の予防にもつながる。

☆体幹(コア)の安定性が高まる

バランスを取る動作が必要なので、腹筋・背筋も自然と鍛えられる。

【強度レベル】

STEP① バックランジ

後ろに向かって、足を左右交互に出して戻す。
重心の移動が少ないため、比較的楽に行える。
高齢者や初心者向き

STEP② フロントランジ

足を前方に踏み込み、戻す。
あまり上体を前に傾けすぎないように。

STEP③ 負荷で強度を➕(プラス)

ダンベルやバッグを担いだりして、
負荷を付け加えて強度を上げる。

パーソナルジムG-Prime（ジープライム）のInstagram/ThreadsやFacebookでは、

キャンペーンやジムの雰囲気、トレーニング画像などの情報を随時投稿しています。

是非フォロー＆いいね！をお願いいたします。👇

【Instagram】

【Facebook】

【Threads】

【お申込み・お問合せ】

先ずは、無料カウンセリング/無料体験トレーニングからお申込みください。😌