頻度・回数・強度～①ダイエット～

 

 

『　筋トレは　慣れるとそこで　変化なし　』

 

フィットネス俳句　作：濵野

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは。

 

今日はクリスマスイブですねぇ！！

今日と明日、皆さんはどのように過ごされるのでしょうか。(*^_^*)

 

 

今回は冒頭に、ピンッ！ときた五七五俳句を書いてみました。

今後ももしかしたら、続けるかもしれません・・・笑

 

 

 

 

 

さて、俳句にちなんだトピックですが、

筋トレや有酸素運動などの頻度・回数・強度について、触れてみようと思います。

 

 

 

先ず【頻度】について、

頻度は一番ポピュラーな枠組みとして、「週」単位で数えるのが最もわかりやすいでしょう。

週に２回筋トレをしているや、週３で散歩（ウォーキング）しているなど。

 

 

【回数】の解釈は、

主に〈セット数〉とその１セット当たりの〈反復回数〉がありますね。

例えば、腹筋運動を２０回３セットするなど。

 

 

そして【強度】ですが、

実施する運動のしんどさ（キツさ）は、〈難度〉も含まれる要素でしょう。

例えば、重りを持ってやったり、自分の体重を利用したり、

またその動作の難しさ（レベル）、負荷のかかりかたなどが関係します。

 

 

 

 

運動する頻度・回数・強度は、

その運動をする目的（意図）によって変わってきます。

 

例えば、ダイエットで減量するための運動と、筋肉を大きく鍛えたいや、

長時間動き続けるだけの持久力を付けたいなどでは、

それぞれ頻度も回数も、強度も変わってきます。

 

 

 

それでは目的に応じた、頻度・回数・強度を見てみましょう。

 

 

 

①　ダイエット（減量）

脂肪燃焼のために有酸素運動、引き締めと代謝力をアップさせるために筋トレ、

の二種類の運動をするのが理想的。

 

 

〔　有酸素運動　〕

 

頻度：　週１～５（多い方が理想）

強度：　ファットバーンゾーンの脈拍数

運動時の脈拍数がファットバーン内（最大心拍数の40～60％くらい）にあることが望ましく、

その脈拍数の計算式は、

目標心拍数＝（（最大心拍数＝220－年齢）－安静時心拍数）×40～60（％）＋安静時心拍数

計算例

年齢40歳、安静時心拍数70、（220－40－70）×0.4～0.6＋70＝114～136

脂肪燃焼に適したファットバーンゾーンは、114～136拍。

 

 

 

 

〔　筋トレ　〕

 

頻度：　週2〜5 (部位を分けるなら、頻度多め)

回数：　10～15回（週２で筋肉をしっかりと育てたい場合）

15回～多回数（週２以上の頻度で、特に細く引き締めたい部位）

強度：　上記回数がギリギリでできるキツさの強度。

無理して頑張ればあと１～２回はできるかなぁ～…という感じではダメです。

トレーニングはキツくなってからどれだけ頑張れるかで、筋肉は成長しますので。

 

 

 

 

 

ごめんなさい！！

他の目的の内容なども引き続き書こう思っていたんですが、

書いているうちにどんどんと長くなってしまい…汗

 

今回は一先ず、ここまでにさせていただきます。

 

次回以降もまた必ず書きますので、しばらくお待ちくださいませ。（願）

 

 

 

それでは皆様、メリークリスマス！